高脂血症---日常生活偏

◆運動は、食事とならんで予防効果がある。

　高脂血症の予防のために、食事とならんで重要なのが運動です。なぜ運動が重要かというと、次の３つの点に大きな理由があります。

●高脂血症予防の為の運動の重要性

(1)とり過ぎたエネルギーを消費し、脂肪分が皮下や内臓に蓄積されるのを防ぐ。
(2)血行を促して血管の弾力をよくしたり血管をひろげるなどして、血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ。
(3)体内での脂肪の流れがよくなるように調節する酵素の一つであるリパーゼを活性化させ、ＬＤＬ（悪玉）コレステロールを減らしてＨＤＬ（善玉）コレステロールを増やす。

●楽しく続けられる有酸素運動を

　運動は、エネルギーを上手に消費するためと、全身の血行をよくするために行うので、激しいスポーツのような、ハードな運動をする必要はありません。
酸素をたくさん消費しながら行う、いわゆる有酸素運動が効果的です。
楽しく、自分に合った、長く続けられる運動を選ぶことが重要です。
　家事もしっかり行えばりっぱな運動ですよ。
　だれにでも勧められるのは、ウォーキングです。
若くて体力に自信がある人ならジョギングもいいのですが、中高年以上で、最近あまり運動経験のない人は、ウォーキングから始めるのが無難でしょう。
　ウォーキングはちょっとした時間でも、どこででもできるから、毎日続けられますね。
健康のための運動はこのように、「気軽にできて続けられる」ことが大切です。
　毎日が無理なら、はじめは１日おきでも、１週間に２日か３日でもかまわないんですよ。
運動時間が短くてはダメとか考えずに、からだを動かすことを楽しんで、だんだん運動を習慣にしていけばいいんですね。

▼お勧めの有酸素運動
　・ウォーキング
　・水中ウォーキング
　・軽いジョギング
　・サイクリング
　・エアロバイク
　・クロスカントリースキー
　・遠泳・ゆっくりの水泳　など

【運動を行うときの3大注意点】
　健康のための運動ですから、無理して体調をくずしたら逆効果。
とくに次の３つに注意し、体調に合わせて柔軟にやったり中止したりしましょう。

1. 体調や天気などの状況を総合的に考え、条件が悪いときには休む。
2. 軽い柔軟体操やストレッチによるウォーミングアップとクーリングダウンを忘れずに。
3. 水分補給はこまめに、十分に！　お茶やスポーツドリンク入りボトルなどを携帯しましよう。

●たばこが高脂血症に悪いわけ

　たばこに含まれるニコチンは、交感神経を刺激させる作用があるんです。
すると、心臓は血圧を上げ、心拍数を高めるなど活動を活発にして、心臓に負担をかけます。
また、中性脂肪の原料となる血液中の遊離脂肪酸を増やす作用もあります。
　さらに、たばこを吸うと血液中のコレステロールが酸化されて粥状動脈硬化が進行することや、善玉のコレステロールであるHDLコレステロールの濃度が低くなることも知られています。
　これらはいずれも動脈硬化を促進します。
動脈硬化は心臓病や脳卒中の原因となりますので、1日も早く禁煙することをお勧めします。


【よくある質問】
Q:ストレスも高脂血症と関係があるの？
　A:ストレスがかかると交感神経を刺激して血管を収縮させ、血圧が上が　　ります。
　　また、体内でカテコールアミン等の物質がたくさん作られ、コレステ　　ロール濃度や血糖値が高まります。
　　こうした作用のほか、ストレスがかかるとお酒を飲み過ぎたり、たく　　さん食べ過ぎるなど、生活習慣にも悪い影響が出てきがちです。
　　これらの結果として、中性脂肪やコレステロールの濃度の上昇を招い　　てしまうのです。
　　ですから、ストレスはため込まず、早め早めに解消することが大切で　　す。
　　日頃からストレスを上手に解消・発散させる方法を身につけておきた　　いですね。
Q:太ってると、運動するときに注意が必要ですか？
　A:(1)運動を始める前に、始めてもよいかどうか、心電図など医師の
チェックを受ける。
(2)医師またはインストラクターに、心配な点をかばう運動の種類を 　　　 アドバイスしてもらう（たとえば肥満の人の場合、体重が間接　　　　 や、骨にかかってけがが起こりやすいので、浮力のかかる水中歩　　　 行や、膝への負担が少ないエアロバイクが勧められる）。


次回は「高脂血症」の発見方法についてお話します。